איך מרדימים ילדים ותינוקות? כל הדרכים המומלצות להורים העייפים
קרין לאופראם יש רגע אחד ביום שרוב ההורים מחכים לו ובו־זמנית קצת חוששים ממנו, זו שעת ההשכבה. עייפות, פיהוקים, עוד כוס מים, עוד חיבוק, ועוד “רק רגע”… נשמע מוכר? אתם לא לבד. הרדמת תינוקות וילדים היא תהליך של ניסוי וטעייה, עם לא מעט לילות מאתגרים בדרך. החדשות הטובות הן שיש שיטות שעובדות, הרגלים שאפשר לבנות, ובעיקר הרבה תקווה לשינה טובה יותר, גם לילדים וגם להורים. במדריך הזה נעשה סדר, בלי לחץ ובלי רגשות אשם, ונעזור לכם למצוא את הדרך שמתאימה בדיוק לכם.
הדרכים המומלצות להרדמת תינוקות וילדים
הרדמת תינוקות וילדים היא אחד האתגרים המרכזיים בהורות, במיוחד בשנים הראשונות. אין “שיטה אחת נכונה” שמתאימה לכולם, וכל ילד שונה בקצב, בצרכים ובאופי. עם זאת, יש עקרונות מוכחים ושיטות שעוזרות לרוב הילדים לפתח הרגלי שינה בריאים, להירדם בקלות רבה יותר ולישון טוב יותר לאורך הלילה.
יצירת שגרת שינה קבועה
ילדים, ממש כמונו, מרגישים ביטחון כשיש להם רצף קבוע וברור. וביטחון זה אחד הדברים הכי משמעותיים שילדים ותינוקות צריכים, בעיקר בשנות חיהם הראשונות. אז איך עושים את זה? שגרת שינה טובה לא צריכה להיות תזמון צבאי או הפקה מסובכת, להפך. מספיק שתקפידו על רצף פשוט שחוזר על עצמו: אמבטיה, פיג’מה, סיפור קצר, חיבוק ולמיטה.
כבר מגיל ינקות המוח לומד לזהות את הסימנים: “אה, שוב הסיפור הזה? כנראה שהולכים לישון”.
התאמת סביבת השינה
חדר השינה הוא לא גן שעשועים ולא הסלון בבית שלכם. תדאגו לתאורה חלשה (ממליצים בחום להשתמש בדימר או במנורת לילה בחדר ילדים), חדר שקט באופן יחסי לבית- בעיקר אם יש לכם ילדים גדולים יותר ששעת השינה שלהם מאוחרת יותר, טמפרטורה נעימה ומיטה נוחה עושים פלאים.
בשביל תינוקות רבים רעש לבן מזכיר את הרחם ומרגיע אז תוכלו לשיםרמקול קטןבחדר ולהשמיע רעש לבן, ביוטיוב יש מלא סרטונים כאלה. לילדים גדולים יותר כדאי לדאוג לחדר שקט, חפץ מעבר או מנורת לילה עדינה.
זיהוי סימני עייפות
בטוח כבר שמעתם/אמרו לכם/קראתם שהסוד הגדול של ההרדמה הוא לזהות את חלון העייפות. זה הרגע הקצר שבו הילד עייף בדיוק במידה הנכונה. אין ספק שמדובר בחלק משמעותי בתהליך ההירדמות, בעיקר בשנה הראשונה לחיו של הילד. איחרתם? קיבלתם ילד על טורבו. הקדמתם? הילד עוד לא מוכן לוותר על היום.
אז מה עושים ואיך מזהים את חלון העייפות של הילד? בעיקרון זה משתנה קצת עפ”י גיל הילד, אבל הנה כמה סימנים בולטים:
- פיהוקים
- שפשוף עיניים
- האטה בתנועה או פתאום “קריז” לא מוסבר והתנהגות חריגה
- כעס ותסכול לא מוסברים
הרדמה רגועה והדרגתית
לפעמים כל מה שילד צריך זה מישהו רגוע לידו. קול שקט, מגע עדין, ליטוף או ישיבה קצרה ליד המיטה. אתם לא חייבים “לעשות” הרבה, דווקא השקט והפשטות עוזרים לגוף להירגע. זה מתחבר לעצה הראשונה שנתנו על הענקת ביטחון לילד.
החום, החיבוק ואפילו משפט פשוט כמו- ”אבא ואמא ממש כאן, שומרים עליך, אתה מוגן ואם תצטרך משהו נהיה כאן” זה בדיוק מה שילדים צריכים. עם הזמן, אפשר לצמצם בהדרגה את הנוכחות כדי לעודד הירדמות עצמאית.
חשוב לציין שבגילאים גדולים יותר, שלוש ומעלה, דווקא כשהכול נהיה שקט המחשבות עולות, ילדים נזכרים במה שעבר עליהם במהלך היום, אולי רגע של תסכול, אולי קושי או עצב והרבה פעמים שיחה רגועה של כמה דקות יכולה מאוד לעזור להם לפרוק את המתח. בואו רגועים לשעת השינה.
עקביות וסבלנות- הנשק הסודי (והקשה ביותר)
בחרתם דרך? תנו לה צ’אנס אמיתי. ילדים בודקים גבולות, במיוחד בלילה. אם כל ערב הכללים משתנים- הילד ילמד לנסות שוב מחר. עקביות לא אומרת נוקשות, אלא מסר ברור: “אנחנו פה, וזה סדר הדברים בבית”.
גמישות וחמלה– כי אין דבר כזה ילדים ”לפי ספר”
יש לילות מושלמים ויש לילות שיהיו… פחות. שיניים, מחלה, קפיצות התפתחות, שינויים בבית- הכול משפיע. מותר לכם לשנות, לעזור יותר, ולחזור לשגרה כשאפשר. אני לא מתיימר להיות הורה דגול אבל מהניסיון שלי למדתי שהתוצאות הכי טובות שהשגתי עם כל נושא שקשור לילדים שלי היו מתוך הבנה שהורות טובה היא לא הורות מושלמת- היא הורות קשובה.
טיפים חשובים נוספים שכדאי לדעת
- ממש כדאי להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה- זה פוגע ביצור הורמוןהמלטוניןשאחראי לסמן לגוף על עייפות
- תקפידו על חשיפה לאור יום ופעילות בשעות הערות- ככה כשיגיע הערב, הגוף יעשה את הפעולה הטבעית שלו ויאותת על עייפות
- אל תכניסו את הילד למיטה רעב או עייף מדי
- תזכרו שיקיצות בלילה הן נורמליות, בעיקר אצל תינוקות
- שינויים (שיניים, קפיצות התפתחות, מחלה) משפיעים זמנית על השינה
- הגיל הוא גם משהו שחשוב לקחת בחשבון- יש הבדל בין תינוקות ניובורן לתינוקות מגיל 4 חודשים ועד שנה.
דרכים מומלצות להרדים ילדים ותינוקות- שאלות ותשובות
מתי כדאי להתחיל שגרת שינה?
כבר מגיל חודש–חודשיים ניתן להתחיל שגרה פשוטה וקצרה.
האם נכון להרדים על הידיים?
כן, במיוחד בגיל הרך. עם הזמן אפשר להפחית זאת בהדרגה ולעודד הירדמות עצמאית.
כמה זמן לוקח לראות שיפור?
בדרך כלל בין מספר ימים לשבועיים של התמדה.
מה עושים אם הילד מתנגד לשינה?
נשארים רגועים, שומרים על גבולות ברורים, וממשיכים בשגרה ללא מאבקי כוח.
השורה התחתונה
שינה טובה היא לא קסם ולא מבחן בהורות, היא תהליך. יהיו לילות רגועים יותר, יהיו כאלה שפחות, וזה לגמרי בסדר. עם שגרה ברורה, קצת עקביות, הרבה סבלנות ואפילו קמצוץ של הומור, אפשר להפוך את שעת ההשכבה לפחות מאבק ויותר רגע של חיבור, חיבוק וביטחון. ואם לפעמים זה לא עובד אז פשוט תנשמו עמוק, תזכרו שזה זמני, ומחר בערב יש עוד הזדמנות. בסוף גם זה עובר…
