בין אם אתם אצנים מקצועיים שמתאמנים במרץ לתחרות חשובה או רצים מדי בוקר מסביב לשכונה, נעלי ריצה הן פריט חובה שאי אפשר לוותר ולהתפשר עליו.
בחנויות תמצאו מבחר עצום של נעלי ריצה בשלל עיצובים, סוגים, חומרי גלם וטכנולוגיות חדשניות שנועדו לשפר את הביצועים.
המבחר הופך את ההחלטה למשימה קשה ומאתגרת אבל חשוב שתבחרו נעלי ריצה איכותיות שיתלבשו עליכם בול ויספקו נוחות, תמיכה ובטיחות גבוהה בזמן הריצה.
ממהרים? הנה 3 המוצרים המובילים:
בנויות היטב
אחיזה טובה
קלות משקל
עמידות גבוהה
שיפוע גדול בין החלק הקדמי לאחורי
קלות משקל
שיכוך זעזועים מעולה
רפידה מעט קשה
כדי שלא תלכו לאיבוד בכל השפע המבלבל, אנחנו הולכים לעשות סדר בבלאגן ולהמליץ לכם על נעלי הריצה השוות והמומלצות ביותר בשוק שיעזרו לכם לשבור שיאי מהירות ולהגיע ראשונים לקו הסיום.
ריכזנו לכם את כל מה המידע שצריך לדעת כדי לעשות בחירה מנצחת בנעלי ריצה נוחות ואמינות שיספקו את הסחורה ברגע האמת וישאירו אתכם מרוצים.
אז לאחר שהתחממנו, הגיע הזמן לצאת לדרך ולהכיר מקרוב את…
5 נעלי ריצה הכי טובות לשנת 2024
Hoka W BONDI 7 WIDE
העיצוב המיוחד ויוצא הדופן מונע גלגול חריג ועודף של כף הרגל ושומר בצורה אופטימלית על הברכיים בזמן הריצה. טכנולוגיית שיכוך הזעזועים יחד עם שכבת EVA הרכה והאוורירית מבטיחות תגובתיות, נוחות ויציבות מרבית.
המגף של הנעל מתאים את עצמו למבנה כף הרגל ומספק את האיזון המושלם בין גמישות ליציבות.
הדגם הזה משנה את כל כללי המשחק ומייצג קונספט מהפכני ופורץ דרך של נעלי ריצה שמבטיחות יציבות חסרת תקדים, מפחיתות את הלחץ המופעל על המפרקים ומספקות תמיכה מעולה לכל אורך הרגל.
תרגישו בנוח בנעליים הקלילות והנמוכות האלה בכל מקום, לא משנה אם מדובר באימון בחדר הכושר, ריצת שטח מאתגרת או בילוי בפאב עם חברים, הן יסגרו לכם את הפינה בצורה מושלמת.
On cloud CLOUDSWIFT BLACK-ROCK
נעל הריצה הרב תכליתית הזאת מצטיינת בנוחות ובגמישות שימוש מרבית על מסלול הריצה ומחוצה לו. היא מגיעה עם בולמי זעזועים שמשולבים בסוליה מחוזקת שמספקת רכות בנחיתה ו"דרופ" (הפרש הגובה בין החלק האחורי לחלק הקדמי בנעל) של 7 מ"מ.
הנעל הזאת מתאימה גם למשטחים רטובים והיא בנויה בצורה חזקה, גמישה ונוחה. יש לנעליים רצועות צד לתמיכה רכה ונכונה בריצה שמשמשות גם כמקום אחסון יעיל לשרוכים בזמן הריצה.
נעלי הספורט הקשוחות האלה יספקו את הסחורה בכל ריצה ויעזרו לכם לצלוח בשלום את המסלול המפרך והמאתגר ביותר.
Asics Gel Nimbus 23
זוהי הבחירה המושלמת עבור רצים עם מנח כף רגל ניטרלי.
המותג ביצע מקצה רחב של שיפורים ושכלולים בדגם החדיש הזה שמרגיש הרבה יותר רך, יציב ונוח מהגרסאות הקודמות. אתם הולכים להרגיש היטב כמה מהשינויים המשמעותיים ביותר מתחת לכף הרגל שלכם.
בדגם המחודש, שכבת הג’ל גדלה והפכה לעבה ומרופדת יותר באזור העקב כדי לשכך בצורה טובה ויעילה יותר את הזעזוע לכף הרגל בעת הנחיתה על הקרקע. הסוליה האמצעית מנוקבת במספר רב של חורים זעירים, זה נועד להפוך את הסוליה לרכה ונעימה יותר למגע וגם לספק את דרגת הקשיחות האופטימלית.
ההימור הזה השתלם בגדול ואין ספק שמבחינת רכות וקלילות הנחיתה וההתרוממות של כף הרגל מהקרקע מדובר בנעל הריצה הטובה והמרשימה ביותר שפיתחה חברת Asics אי פעם.
הדגם הזה הוא הבדל של שמיים וארץ לעומת הגרסה הקודמת של הנעל שהרגישה יותר מסורבלת ומגושמת. הדגם הזה המגף מיוצר מאריג רשת מיוחד שמכיל 20% סיבים ממוחזרים, הוא עוטף בנוחות את כף הרגל ומספק מקום מרווח לאצבעות הרגליים.
Altra M ESCALANTE 2.5
הנעליים האלה אפשרו לכם לרוץ במשך זמן רב בלי להתעייף ולשחוק את הברכיים והמפרקים, אם נוחות עומדת בראש סדר העדיפויות שלכם ואתם מחפשים נעל אמינה ואיכותית לריצות ממושכות למרחקים ארוכים הדגם הזה נועד בול בשבילכם.
הנעל הזאת מספקת את התמיכה וההגנה הנדרשים לרגל בזמן ריצות ארוכות ואינטנסיביות. הסוליה האיכותית מספקת אחיזה מעולה בקרקע ומאפשרת לשנות כיוון ולבצע פניות חדות מבלי להחליק ולמעוד.
מעבר לביצועים נטולי הרבב והאיכות ללא פשרות, הנעליים האלה גם נראות מצוין, העיצוב האופנתי שלהן יגנוב את ההצגה וימשוך המון מבטים. זה אומר שתוכלו לשוטט לנעול אותן ביומיום או לנעול אותן בנוחות בשעות הפנאי.
נכון שהנעליים האלה מגיעות עם תג מחיר גבוה שלא כל אחד יכול להרשות לעצמו, אבל תזכרו שלבריאות שלכם אין מחיר.
אם אתם לוקחים ברצינות את אימוני הריצה שלכם ולא מוכנים להתפשר על פחות מהטוב ביותר, תלכו בלי לחשוב פעמיים על יצירת המופת הזאת. הנעליים האלה יעטפו בכפפות של משי את הרגליים שלכם ויגנו עליהן מפציעות, כאבים ותאונות לא נעימות בזמן הריצה.
Saucony Guide 13
גולת הכותרת של נעלי הריצה האלה זאת סוליית הקצף המיוחדת EVERUN (פטנט חדשני של חברת סאוקוני) לשיכוך זעזועים אופטימלי. הטכנולוגיה המתקדמת הזאת הופיעה לראשונה בדגמים קודמים שהפכו לחביבי הקהל וזכה להמון שבחים וביקורות חיוביות.
חברת Saucony לא נחה על זרי הדפנה והשיקה לאחרונה גרסה מחודשת של הדגם המצליח שלה. החברה העדיפה לא להמציא את הגלגל מחדש ולבצע מהפך משמעותי כי סוס מנצח לא מחליפים. היא ביצעה כמה התאמות שונות פה ושם בעיקר במגף של הנעל ובמשקל הכולל שלה.
כששורכים את הנעליים, הן יושבות בנוחות על הרגל חוץ מהחלק הקדמי שעלול ללחוץ מעט על הבהונות אבל אין ספק שהן מחזיקות היטב את הרגל ופשוט תענוג אמיתי לרוץ איתן.
מדריך קנייה: איך לבחור נעלי ריצה?
הרגל פוגשת את הקרקע בכל צעד שאנו עושים במהלך הריצה, היא עוזרת לספוג את הפגיעה בקרקע ודוחפת אתכם קדימה. כף הרגל נוחתת על הקרקע עם העקב ואז מתגלגלת עד הבוהן כדי להניע את הגוף קדימה.
במהלך כל דריכה על כף הרגל בזמן ריצה מופעל עליה עומס של עד פי 1.5-3 ממשקל הגוף! בדיוק בנקודה הזאת נעלי ריצה נכנסות לתמונה, הן ממלאות תפקיד כפול, הן עוזרות לשכך ולבלום את הזעזועים שהגוף סופג בזמן הריצה וגם מייצבות את כף הרגל ומכוונות אותה לבצע את הדריכה הבטוחה והיעילה ביותר.
נעלי ריצה פותחו במיוחד כדי לתמוך בצורה אופטימלית בתנועת כף הרגל בזמן ריצה. המבנה, העיצוב והמאפיינים של הנעל נועדו לספק את התמיכה וההגנה הנדרשת בזמן ריצה למרחקים קצרים וארוכים.
לענפי ספורט אחרים יש נעליים מיוחדות המותאמות אליהם כמו למשל נעלי כדורסל שמאפשרות לבצע ניתורים גבוהים, שינויי כיוון, תנועות זריזות וחדות, וסיבסובים בצורה יעילה, בטוחה ונטולת מאמץ.
כשנועלים נעל להליכה רגילה או נעל כדורגל במהלך תחרויות או אימוני ריצה, לא רק שלא מקבלים את כל היתרונות הייחודים שנעל הריצה יכולה לספק, אלא גם מסתכנים בפציעות ובכאבים.
בין אם אתם אצנים מקצועיים, חובבי ריצה מושבעים או רצים מתחילים, נעלי ריצה איכותיות הן פריט חובה שישדרג את הביצועים, הנחות והבטיחות שלכם בזמן הריצה.
פציעות קודמות
אם אתם סובלים מפציעות חוזרות ונשנות בברכיים (שכיח מאוד בקרב רצים), מומלץ להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לאבחן את הגורמים לבעיה ולטפל בה באופן יעיל. ליקויים ספציפיים או מאפיינים פיזיולוגיים ייחודיים יכולים להשפיע על בחירת נעלי הריצה המתאימות והנכונות ביותר בשבילכם.
אדם בריא עם מנח כף רגל תקין אמור להיות מסוגל לרוץ יחף בלי לסבול מכאבים ומפציעות, כמובן שזה לא תמיד עובד ככה במציאות. טכניקה לא נכונה או בעיות פיזיולוגיות עלולות להוביל לפציעות ופגיעות הקשורות בריצה.
אם אתם אצנים שמעדיפים לרוץ "יחפים" בנעליים בעיצוב מינימליסטי, חשוב לחזק ולשפר את סגנון הריצה שלכם באופן מבוקר והדרגתי. לפני שיוצאים לריצות ארוכות ואינטנסיביות חייב לשפר את הכושר הגופני ולהכין את בגוף בצורה נכונה כדי לעמוד בעומס שמופעל עליו, התמדה וסבלנות הן שם המשחק.
אם אתם לא מצליחים להימנע מפציעות או נמצאים בקבוצת גיל מבוגרת יותר ייתכן שנעליים מינימליסטיות לריצה יחפה פחות יתאימו עבורכם. נעליים מהסוג הזה מפעילות המון עומס ולחץ על הגידים, השרירים והמפרקים בגוף ודורשות הכנה ממושכת וכושר גופני גבוה.
במקרים מסוימים נעלי ריצה עם שיכוך זעזועים מקסימלי יכולות להיות ההימור הטוב והבטוח ביותר, הן מייצבות ומקבעות את הרגל כדי להבטיח דריכה ויציבה בריאה ונכונה של כף הרגל במהלך הריצה ולהפחית את הסיכון לפציעות.
התקציב שעומד לרשותכם
טווח המחיר של נעלי ריצה נע בין 200 ל-700 שקלים ומעלה. דגם איכותי ומבוקש של מותג מוביל יעלה בין 350-400 שקלים ויספק את התמורה הטובה ביותר למחיר, כמובן שמדובר בנעלי ריצה בסיסיות יחסית שלא מיועדות לאצנים מקצועיים ולתחרויות אבל הן יעשו את העבודה ויענו על הצרכים של הרץ הממוצע.
כמובן שישנם גם דגמי פרימיום מתקדמים ויוקרתיים יותר אבל לא תמיד תרגישו בהבדל משמעותי מבחינת הנוחות והביצועים לעומת דגם זול ופשוט יותר.
במקום להתפשר וללכת על נעלי ריצה סוג ג’ שלא יעמדו בציפיות שלכם, תשקלו לקנות דגם איכותי מהשנה שעברה במחיר נוח ומשתלם יותר. המשווקים רוצים להיפטר מהדגמים הישנים יותר ועושים עליהם הנחות משמעותיות מאוד. זאת דרך מצוינת לחסוך כסף וליהנות מעלי ריצה מעולות במחיר אטרקטיבי.
לא מומלץ להמר על נעליים של יצרן אלמוני ומפוקפק, עדיף ללכת על בטוח ולקנות דגם אמין ונוח שהוכיח את עצמו וקיבל פידבק חיובי מהקהל.
תזכרו שהכי יקר זה לא תמיד הכי טוב, דגמים מפוארים של מותגים ידועים יכולים להגיע למחירים גבוהים מאוד.
נעליים יקרות ויוקרתיות בדרך כלל עשויות מחומרים מובחרים ואיכותיים יותר ויהיו מפוצצות בטונות של טכנולוגיות חדשניות ופיצ’רים ייחודיים, אבל זה לא אומר שהן בהכרח נוחות וטובות יותר או מתאימות לכל אחד.
איפה אתם מתכננים לרוץ?
נעלי ריצת כביש
הנעליים האלה מיועדות לריצות על מדרכות ושבילים סלולים, תוכלו לסטות מדי פעם מהכביש לדרכי עפר עם שיפוע מתון, אבל לא יותר מזה.
מדובר בנעליים קלילות וגמישות שמייצבות את הרגל או משככות זעזועים בזמן ריצה על משטחים קשים, ישרים וללא מכשולים.
נעליים מהסוג הזה מגיעות עם סוליה חלקה ושטוחה והן הבחירה המושלמת לריצה על כבישים, מדרכות, מסלול ריצה (הליכון כושר) או במגרש.
נעלי ריצת שטח
הנעליים האלה מיועדות למסלולים מחוספסים ולא ישרים ויתמודדו בקלות עם סלעים, בוץ, שורשי עצים ומכשולים אחרים. הן מגיעות עם סוליה קשיחה המצוידת בבליטות מיוחדות לאחיזה טובה יותר בשטח הררי וסלעי.
יש להן פסי הקשחה מיוחדים שעוזרים לפלס את הדרך בדרכים לא סלולות ושבילים לא מסומנים וגם מגנים על הרגליים מקוצים, סלעים ועצמים חדים.
הן יאפשרו לכם לרוץ בנוחות ובבטחה בתנאי השטח הקשים והמאתגרים ביותר.
נעלי אימון
הן פותחו במיוחד לאימון בחדר הכושר, קרוספיט או כל פעילות אירובית אחרת שבה נדרש מגע ישיר ומלא יותר עם הקרקע שאין בדגמים עם סוליה אמצעית עבה ומרופדת.
שיכוך ובלימת זעזועים בעזרת נעלי ריצה
היכולת של הנעל לספק ריצה חלקה ויציבה יותר מבלי שתרגישו כל מהמורה בדרך תלויה ברמת הקשיחות של שכבת הקצף ובעובי הסוליה (גובה הנעל מעל פני הקרקע).
הסוליה האמצעית של נעל ריצה בדרך כלל עשויה מחומר מוקצף כמו EVA או פוליאוריתן שעוזר לספוג את הזעזוע שמופעל על כף הרגל בזמן הדריכה על הקרקע. תוכלו למצוא דגמים קשיחים במיוחד ללא שכבת ריפוד או נעליים עם סוליה אמצעית אוורירית ומרופדת במיוחד לנוחות גבוהה.
דרגת הקשיחות והעובי של הסוליה האמצעית המתאימה עבורכם היא עניין של טעם והעדפה אישית. חלק מהרצים לא מוכנים לוותר על ריפוד קטיפתי ונעים למגע בעוד שאחרים מעדיפים להרגיש כל צעד על הקרקע ומחפשים תגובתיות טובה.
הדרך הטובה ביותר להבין מה עובד בצורה הטובה ביותר עבורכם היא לנסות להתהלך בנעל ולבדוק איך הרגל שלכם מרגישה בתוכה.
כשזה מגיע לריפוד ולשיכוך הזעזועים של נעל ריצה, תוכלו לבחור בין האפשרויות הבאות:
שיכוך זעזועים מרבי
נעליים אווריריות שמגיעות עם שכבת ריפוד עבה ותפוחה במיוחד שגורמת לחושת ריחוף. אצנים שרצים למרחקים ארוכים או משתתפים בתחרויות מקצועיות יעדיפו נעליים רכות ונעימות שהם יוכלו לבלות בתוכן זמן רב בלי להתעייף.
אנשים אחרים פחות מתחברים לריפוד העבה ולריחוק מהקרקע.
שיכוך זעזועים בינוני
נעליים מהסוג הזה מספקות את האיזון האופטימלי בין שכבת ריפוד עבה לנעל קשיחה ללא ריפוד או עם מעט מאוד ריפוד.
הקטגוריה הזאת כוללת מגוון רחב של נעליים שונות.
שיכוך זעזועים מינימלי
נעליים עם שכבת ריפוד מינימלית בסוליה האמצעית הן בחירה מועדפת על אצנים שרוצים להרגיש בצורה מלאה כל צעד צעד וצעד על הקרקע.
למרות שאנשים רבים בטוחים שנעליים מרופדות ורכות הן בהכרח נוחות יותר יש לא מעט רצים שמוכנים להישבע שנעליים בעיצוב מינימליסטי מחקות את התנועות הטבעיות של כף הרגל ומספקות את התחושה המשוחררת והחופשית ביותר המהלך הריצה.
נעלי ריצה יחפה
הנעליים הקלילות האלה מספקות את התחושה הקרובה ביותר לריצה ברגליים יחפות. הן מגיעות ללא שכבת ריפוד בעקב ולא מייצבות את קשת כף הרגל או מספקות לה תמיכה נוספת.
נעליים נמוכות מהסוג הזה מגיעות עם סוליה דקיקה מאוד בעובי 3 או 4 מ"מ בלבד שמאפשרת להרגש היטב את הקרקע.
רמת תמיכה של נעלי ריצה
כשאתם בוחרים את נעל הריצה המתאימה עבורכם חשוב להתחשב באופן שבו כף הרגל שלכם נוחתת על הקרקע בעת הריצה.
המונח פרונציה (Pronation) מתאר את הדרך התקינה והטבעית שבה כף הרגל מתגלגלת פנימה בעת המגע עם הקרקע ומשתטחת לאורך הקשת האורכית. דרגת סיבוב והטיית כף הרגל בעת הדריכה על הקרקע משפיעה על סוג נעל הריצה הנכון והנוח ביותר עבורכם.
יצרניות נעלי הריצה נעזרות בטכנולוגיות מתקדמות ופיצ’רים ייחודיים לשיפור היציבות ובלימת הזעזועים בעת הריצה ולמניעת כאבים ופציעות, השכלולים האלה נועדו להבטיח תנועה בריאה ויעילה יותר של כף הרגל בעת הריצה.
קיימים שלושה סוגים שונים של פרונציה:
פרונציה בסיסית
אם יש לכם מנח כף רגל ניטראלי הרגל שלכם תנחת על האדמה עם החלק החיצוני של העקב ואז תתגלגל מעט פנימה כדי לספוג ביעילות את הזעזוע שמופעל עליה בעת הדריכה על הקרקע. בכל צעד תרגישו איך משקל הגוף מתפזר בצורה שווה ואחידה בקדמת כף הרגל.
פרונציה ניטרלית מתאפיינת בתנועה קלה של עצם הקרסול כלפי פנים בכל פעם שהרגל פוגשת את הקרקע. בערך ל-25% מהאצנים יש פרונציה ניטרלית.
אנשים עם מנח כף רגל מהסוג הזה צריכים לבחור בנעלי ריצה ניטרליות למרות שגם דגמים שמספקים תמיכה מתונה יכולים להתאים.
פרונציית חסר (Under pronation)
רצים עם נטייה לפרונציית חסר מרגישים שהחלק החיצוני של העקב פוגש את הקרקע בזווית רחבה שנוטה כלפי חוץ. המצב הזה גורם לכך שרוב הזעזוע שסופגת כף הרגל בעת המגע עם הקרקע עובר דרך החלק התחתון שלה לכיוון האצבעות הקטנות בחלק החיצוני של הרגל.
אנשים עם פרונציית חסר בדרך כלל בעלי כף רגל עם קשת גבוהה ובגלל שיכוך הזעזועים הלקוי הם נוטים לסבול מפציעות כמו פגיעה בקרסול וכאבים בעקב או בעצם השוק (Shin Splints).
פרונציית יתר (Overpronation)
אצנים עם פרונציית יתר נוחתים על הצד החיצוני של העקב כשהרגל דורכת על הקרקע אבל אז כף הרגל מסתובבת בצורה חריגה ומוגזמת פנימה ומעבירה את משקל הגוף לקצה הפנימי של הרגל במקום לכרית כף הרגל. זה אומר שבהונות כף הרגל נושאות בכל העומס.
אנשים עם פרונציית יתר בדרך כלל בעלי קשת כף רגל נמוכה או שטוחה. פציעות שכיחות בקרב אנשים עם מנח כף רגל כזה הן כאבים בעצם השוק, דורבן בעקב ועיקום הבוהן.
נעליים ניטרליות
נעלי ריצה מהסוג הזה יעבדו בצורה הטובה ביותר לבעלי מנח כף רגל ניטרלי או נוטה החוצה ("סופינציה" בשפה מקצועית).
הן בדרך כלל לא מגיעות עם פיצ’רים מיוחדים לשליטה בתנועה ותיקון מנח ויציבת כף הרגל כמו סוליה אמצעית מחוזקת לתמיכה בקשת הפנימית (מדיאלית) של כף הרגל.
נעלי יציבות
הן בעלות מבנה ומאפיינים מיוחדים לייצוב כף הרגל ולתיקון הגלגול שלה כלפי פנים, עוזרות למנוע סיבוב מוגבר של כף הרגל פנימה.
הן מתאימות במיוחד לאצנים שנוטים לפרונציית יתר קלה ומתונה כי הן פחות קשיחות ומסיביות בהשוואה לנעל ריצה לשליטה בתנועה.
נעליים לשליטה בתנועה (Motion control)
סוג נעלי הריצה היציבות ביותר, מתאימות לרצים בעלי פרונציית יתר בינונית או חמורה. נעליים מהסוג הזה פחות נפוצות וקשה למצוא אותן בחנות ספורט רגילה שלא מתמחה בנעלי ריצה.
הן מקבעות היטב את הרגל ומספקות תמיכה מרבית בקשת כף הרגל, מגיעות עם תומכי עקב קשיחים יותר ועיצוב מיוחד לתיקון קריסת קשת כף הרגל בעת הדריכה על הקרקע. החלק הפנימי של הנעל עשוי מספוג דחוס ובית עקב קשיח להגבלת סיבוב כף הרגל.
התאמה מושלמת לכף הרגל
לפניכם כמה טיפים מנצחים שיעזרו לכם למצוא את נעל הריצה המושלמת עבורכם:
תמדדו את אורך הרגליים
המידה של כף הרגל שלכם משתנה עם הזמן, לכן גם אם נראה לכם שאתם מכירים אותה בעל פה, אל תקחו סיכונים מיותרים ותמדדו את הרגל לפני שאתם קונים נעלי ריצה חדשות.
תזכרו שהמידה של הנעל יכול להטעות והיא משתנה מדגם לדגם וממותג למותג, לכן אורך הרגליים שלכם בס"מ זה מדד הרבה יותר מדויק ואמין שתוכלו להסתמך עליו.
תהיו מודעים למבנה וצורת כף הרגל שאליה מכוון המותג
לכל יצרן יש מודל כף רגל משלו שעל פיו הוא מתכנן, מעצב ומפתח את דגמי הנעליים שלו. ככל שהדגם יהיה קרוב יותר לסוג כף הרגל שלכם, ככה הנעליים של אותו מותג יענו בצורה טובה יותר על הצרכים והדרישות שלכם.
תקשרו את השרוכים בצורה נכונה
זה נראה כמו משהו פשוט ומובן מאליו אבל טכניקת קשירה מסוימת יכולה לגרום לנעל לשבת בצורה נוחה יותר על הרגל.
אופן קשירת השרוכים יכול לעזור לקבע בצורה טובה יותר את העקב או להפחית את הלחץ המופעל על החלק העליון של כף הרגל.
עצימות הריצות
שיקול נוסף שצריך לקחת בחשבון בעת בחירת נעלי הריצה הנכונות עבורכם זה אופן והרגלי השימוש בנעליים.
אם אתם מתכננים להשלים 3 ריצות ארוכות ומפרכות בשבוע במהירות של פחות מ-12 קמ"ש מומלץ ללכת על נעליים מרופדות לשיכוך זעזועים יעיל ונוחות מקסימלית. הנעליים האלה יעזרו לייצב את כף הרגל ולהעניק את התמיכה הנדרשת מתחילת הריצה ועד סופה.
נעליים קלילות ואווריריות שמגיעות עם עיצוב דינמי וגמיש יותר יעזור לדחוף אתכם קדימה, לפתוח מבערים ולהשלים את הריצה במהירות האפשרית.
אם אתם רוצים להנות מריצות מהירות ולשפר את התוצאות והזמנים שלכם תצטרכו להגביר הילוך ולשמור על מהירות ריצה של 14 קמ"ש ומעלה במהלך האימונים שלכם. זה אומר שתזדקקו לנעליים קלילות, מהירות וקופצניות במיוחד שיעזרו לכם לשרוף את המסלול ולשבור שיאים.
כדי לסחוט את המרב מנעלי הריצה וליהנות משיפור משמעותי בביצועים ובזמנים שלכם, תצטרכו לבחור בסוג הנעליים המתאים ביותר לעצימות, דרגת הקושי וסוג הריצה שלכם.
נעלי ריצה במידה הנכונה עבורכם
צריך להישאר מרווח קטן של 1-2 ס"מ בין הבוהן לקצה הנעל, זה מאפשר לשמור על חופש התנועה ומרחב התמרון שנדרש לכף הרגל במהלך הריצה.
נעל צמודה ולוחצת מדי תהפוך את הריצה לחוויה מתסכלת ומכאיבה במיוחד ותגרום ליבלות וציפורניים שחורות.
נוחות מעל הכול
מחקר מדעי מקיף שניתח פציעות ריצה שונות לאורך 40 שנה הגיע למסקנה חד משמעית, לנעלי ריצה נוחות שמחזיקות היטב את הרגל יש תפקיד מכריע במניעת פציעות ותאונות לא רצויות בזמן הריצה!
נעל נוחה היא מושג מעורפל ומופשט שלא תמיד ברור מה עומד מאחוריו, הגיע הזמן להבין מה זה אומר ואילו גורמים משפיעים על הנוחות של הנעל:
מידה נכונה
הנעל צריכה לעטוף בצורה מושלמת את כף הרגל שלכם ולשבת עליה בול.
התאמה מושלמת לכף הרגל
נעל צמודה מדי שתלחץ על הרגל או דגם רחב ומשוחרר שהעקב והבהונות "שוחים" בתוכו לא יספקו את הסחורה.
אם אתם לא מרגישים בנוח בנעל היא צריכה להישאר בחנות.
ריפוד ובלימת זעזועים
הסוליה האמצעית של הנעל עשויה מספוג רך ואוורירי והיא זאת שמעניקה את תחושת הריחוף וגורמת לכם להרגיש כאילו אתם "רצים על ענן".
שורה ארוכה של מחקרים מדעיים הראו שנעלי ריצה נוחות משחקות תפקיד מפתח בריצה קלילה, יעילה ונטולת מאמץ ופציעות.
רוב האצנים מעידים שהם מרגישים בנוח יותר בנעל מרופדת, רכה ואוורירית. נעלי ריצה קלילות יותר בדרך כלל פחות יעילות בשיכוך וספיגת זעזועים, ולכן נעליים במשקל נוצה ששוקלות פחות מ-250 גרם בדרך כלל לא מומלצות לרצים מתחילים ולא מנוסים.
חשוב למצוא את האיזון המושלם בין קלילות וגמישות לתמיכה טובה והגנה משופרת. הנעל צריכה להחזיק ביציבות את הרגל ולתפוס אותה היטב מבלי להרגיש נוקשה ומסורבלת או מכבידה.
רצים מיומנים ומנוסים יותר יוכלו לבחור בנעלי ריצה קלילות וקפיציות במיוחד שיעזרו להם להאיץ למהירות מסחררת ולחצות ראשונים את קו הסיום.
תכירו את מבנה כף הרגל שלכם
למרות שלכל אחד יש סגנון וטכניקת ריצה משלו כולנו מגלגלים את כף הרגל פנימה בכל פעם שהרגל דורכת על הקרקע במהלך הריצה. בשפה מקצועית התופעה הזאת נקראת "פרונציה" (Pronation).
כל פעם שהרגל נוגעת ברצפה בזמן הריצה היא מסתובבת מהקצה החיצוני לקצה הפנימי שלה. מבנה כף הרגל משפיע על אופן ביצוע התנועה הזאת בעת הריצה.
חלק מהרצים מגלגלים את כף הרגל פנימה בצורה מוגזמת וחזקה מדי (פרונציית יתר) בעוד שאחרים נוטים לבצע גלגול פנימי חסר וחלקי של כף הרגל (פרונציית חסר).
רוב נעלי הריצה מתאימות למבנה כף רגל מסוים. כדי ליהנות מריצה בריאה, נוחה ויציבה בנעליים החדשות שלכם חשוב מאוד לוודא שהמבנה והמאפיינים שלה מותאמים לסוג כף הרגל שלכם.
אם אתם לא יודעים את סוג מנח ויציבת כף הרגל שלכם יש דרך פשוטה ובדוקה שתעזור לכם, תיקחו זוג נעלי ריצה ישנות ותניחו אותן על השולחן אחת ליד השניה כשהחרטום שלהן פונה הרחק מכם. תבחנו היטב את אופן ודפוס השחיקה של בולם ומשכך הזעזועים בנעליים.
אם הנעליים נוטות כלפי חוץ, זה סימן שיש לכם כף רגל בעלת קשת גבוהה עם נטייה לפרונציית חסר. אם הן נוטות כלפי פנים, אז יש לכם כף רגל שטוחה עם קשת נמוכה יחסית שנוטה לפרונציית יתר (גלגול פנימי חזק מדי של הרגל). אם הנעליים מיושרות, סימן שאתם בעלי כף רגל ניטראלית עם פרונציה תקינה.
אחרי שנסגרתם על מבנה כף הרגל וצורת הדריכה שלכם תוכלו לבחור בחוכמה את נעל הריצה הנכונה והמתאימה עבורכם.
אם אתם נוטים לפרונציית יתר תזדקקו לנעל שמספקת יציבות משופרת ושליטה מרבית בתנועה למניעת גלגול יתר של הרגל פנימה.
אנשים עם כף רגל ניטרלית או נטייה לפרונציית חסר צריכים לבחור בנעל מרופדת יותר שתפזר בצורה יעילה את העומס שמופעל על קשת כף הרגל מבלי להפנות אותה לכיוון מסוים.
טעויות נפוצות ברכישת נעלי ריצה
אנשים רבים חוזרים על אותן טעויות בסיסיות ונפוצות כשהם בוחרים נעלי ריצה חדשות.
כדי שלא תפלו בפח ותאכלו אותה עם נעל לא מתאימה שלא תרגישו בנוח איתה, לפניכם כמה מוקשים שצריך להיזהר מהם:
קונים נעל רק בגלל העיצוב
הרבה אנשים פשוט זורמים עם הנעליים האופנתיות והמגניבות ביותר ושמים פס על כל היבט ושיקול אחר. תזכרו שלא כל הנוצץ הוא זהב, גם העיצוב הנוצץ והאטרקטיבי ביותר שיעזור לכם לבלוט בנוף ולהיראות סוף הדרך לא שווה כלום אם הנעל תלחץ על הרגל ותגרום לכם לסיים את הריצה עם כאבים.
העיצוב של הנעל לא צריך להיות הקריטריון המכריע שמנחה אתכם, ההתאמה של הנעל לכף הרגל והנוחות והתמיכה שהיא מספקת הרבה יותר חשובים.
קונים נעליים קטנות מדי
אל תקנו נעליים הדוקות וצרות מדי שלוחצות על הרגל ומכבידות עליה. העליים הדוקות הן הדרך הבטוחה לסיים את הריצה עם יבלות, פצעים וציפורניים שחורות.
נשים רבות נוטות לבחור בנעליים צמודות מדי בגלל שהן נראות טוב יותר על הרגל.
מהמרים על מידת הנעליים
המידות של הנעליים לא תמיד תואמות למציאות ואחידות לגמרי בין מותגים שונים. נעל במידה 45 של מותג אחד לא מרגישה אותו הדבר כמו נעל במידה זהה של מותג אחר.
צורת המגף ומבנה הנעל גורמים לפערים משמעותיים ומורגשים היטב במידות של דגמים שונים, כדי שלא תפלו על נעל גדולה או קטנה מדי שלא תרגישו בנוח בתוכה.
תמדדו את אורך כף הרגל שלכם! בקטע הזה עדיף לא לשלוף מהמותן.
נעלי ריצה: שאלות ותשובות
מהו מותג נעלי הריצה הטוב ביותר בשוק?
זה בלתי אפשרי למצוא נעל ריצה מושלמת ונטולת פגמים שמתאימה באופן גורף לכולם. לכל אצן יש את הנעל ה"אחת והיחידה" שיושבת עליו בול ועובדת בצורה הטובה ביותר בשבילו.
חשוב לבחור נעלי ריצה חדשות על פי הנוחות, התמיכה והביצועים שלהן ולא בגלל שם נוצץ ואטרקטיבי או מותג ספציפי שמבטיח הרים וגבעות.
מה מבדיל בין נעל ריצה יוקרתית לדגם פשוט?
בנעלי ריצות מקצועיות ויקרות תמצאו רפידה מיוחדת דמוית גרב הניתנת להסרה, שכבות ריפוד מיוחדות מקצף באזור הקרסול, חלק עליון שבנוי כמקשה אחת ללא תפרים בולטים, מגף סרוג ועוד. כל הפינוקים והשכלולים האלה נועדו לספק את רמת הנוחות, התמיכה וההגנה הטובה ביותר.
אם אתם באמת מרגישים שהנעליים מתאימות לכם כמו כפפה ליד (או יותר נכון לרגל) ומרגישים יותר בנוח בהן מאשר בדגם זול ובסיסי, כדאי להשקיע בדגם יקר יותר. ההתאמה הנוחות הם הקריטריונים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות שלכם.
כשאתם בוחרים נעל ריצה חדשה, נוחות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלכם ואל תתפשרו עליה.
כמה זמן נעלי ריצה מחזיקות מעמד?
אל תצפו למספר מדויק שתוכלו להסתמך עליו בצורה עיוורת, אורך החיים של הנעל יכול להשתנות באופן משמעותי מדגם לדגם והוא תלוי בהרבה גורמים כמו תדירות השימוש בנעל, סוג המשטח שנוהגים לרוץ עליו ואפילו משקל הגוף.
אם אתם מרגישים שהנעל פוגעת ביכולת שלכם לרוץ בצורה יציבה, נוחה ומשוחררת וגורמת לכאבים ולפציעות, סימן שהנעל עשתה את שלה והגיע הזמן להיפרד ממנה.
השורה התחתונה
נעלי הריצה הנכונות יכולות לעשות את כל ההבדל בין ריצה כיפית, נוחה ונטולת פציעות לחוויה מסורבלת, כואבת ולא נעימה. לכל אדם יש סגנון ריצה וצורת כף רגל ייחודיים משלו ולכן חשוב לבחור את נעלי הריצה ש"תפורות" לצרכים, להעדפות ולמטרות השימוש שלכם.
חשוב לחפש את נעלי הריצה שמתאימות ביותר למידות ומבנה כף הרגל, סוג המשטח שעליו רצים וסגנון הריצה. אין שום דבר רע בלרצות נעל ריצה אופנתית בעיצוב אטרקטיבי אבל הכי חשוב זה שהיא תשב היטב על כף הרגל ותעניק לה את התמיכה והיציבות הנדרשת ותגן מפציעות ותאונות מיותרות.
אין לנו ספק שהמידע המועיל והשימושי במדריך הקנייה המפורט הזה יעזור לכם לצאת גדולים בבחירת נעלי הריצה הבאות שלכם ויחסוך לכם המון ספקות, התלבטויות ואכזבות.
![נעלי ריצה: 5 נעלי ריצה מומלצות לשנת 2024 [מדריך קנייה מקיף]](https://www.mylist.co.il/wp-content/uploads/thumbs_dir/ציוד-קמפינג-ps1bvt3va49epx2vdm1jdkjybfu0zhqf93hiu3x7p8.jpg)
![נעלי ריצה: 5 נעלי ריצה מומלצות לשנת 2024 [מדריך קנייה מקיף]](https://www.mylist.co.il/wp-content/uploads/thumbs_dir/קורס-יזמות-נדלן-qa5tbzgigkj7cklch339trjbzjma8a7uwdcgysghfg.jpg)
