רצועת אימון: 4 רצועות אימון מומלצות לשנת 2021 [מדריך קנייה מקיף]

בין אם אתם מתאמנים בחדר הכושר, בבית או בחיק הטבע, רצועת אימון תיקח את האימון שלכם צעד אחד קדימה ותאפשר לכם לעבוד לבצע אין ספור תרגילים שיעבדו על קבוצות השרירים השונות.

כל סוג של רצועות אימון נועד למטרה אחרת ולחלק מהן יש גם דרגות התנגדות שונות.

הן הפכו לאחד מהטרנדים הלוהטים והמדוברים ביותר בעולם הכושר והבריאות ותוכלו למצוא מגוון רחב של רצועות שונות למטרות שונות. חלקן עשויות מגומי או מגומי קשיח ומגיעות עם או בלי ידיות אחיזה משני הצדדים, אחרות נתלות ומאפשרות להפעיל את השרירים כנגד משקל הגוף.

ממהרים? הנה 3 המוצרים המובילים:

השורה התחתונה
יתרונות
חסרונות
הבחירה שלנו
רצועות TRX מקוריות
רצועות TRX מקוריות
חזקות ועמידות לאורך שנים
לבדיקת מחיר
השורה התחתונה
הן ימתחו אתכם בהדרגה לקצה גבול היכולת שלכם ויעודדו אתכם להעלות את רף המאמץ ולהגיע לשיאים חדשים. השימוש בהן הוא בהחלט תענוג אמיתי.
יתרונות
מגיעות עם תיק לנשיאה נוחה, ​ כולל רצועת הארכה, ידיות אחיזה עמידות.
חסרונות
יקרות יחסית
תמורה מושלמת למחיר
X-Wear resistance bands
X-Wear resistance bands
ההשקעה הנכונה עבורך
לבדיקת מחיר
השורה התחתונה
העיצוב המיוחד שלהן מחקה את התנועות הטבעיות של הגוף ומאפשר אימון נינוח, שקט ומשוחרר יותר.
יתרונות
ידיות נוחות, כוללות תיק נשיאה, מגוון דרגות קושי לבחירה.
חסרונות
לא מתאימות לכל סוגי האימון.
איכות במחיר שפוי
TTCZ TRX Training straps
TTCZ TRX Training straps
איזון בין מחיר לאיכות
לבדיקת מחיר
השורה התחתונה
רצועת האימון הזאת תשרוד בקלות את משטר האימונים האינטנסיבי והמאתגר ביותר ותענה על הצרכים של מתאמנים רציניים ומקצועיים שמתאמנים בכל הכוח.
יתרונות
חזקות וקשיחות במיוחד, אורך הרצועות ניתן להתאמה, קיבוע יציב ואמין.
חסרונות
ללא תיק נשיאה.

שורה ארוכה של מחקרים מדעיים הוכיחו שמדובר באימון יעיל במיוחד לפיתוח מסת שריר, חיטוב הגוף ושיפור סיבולת לב-ריאה. תוכלו להשיג מקסימום תוצאות בזמן קצר ולהפוך את אימון הכושר שלכם להרבה יותר יעיל ומהנה.

לחצו כאן
לחצו כאן להצעה שווה

של רצועות אימון מתקדמות!

היתרונות הגדולים של רצועות האימון הן הניידות, הנגישות והקלילות הייחודית שמאפשרת להתאמן על כל קבוצות השרירים בגוף בכל מקום ובכל זמן.

בסקירה הזאת תמצאו את רצועות האימון הטובות ביותר בשוק שיעזרו לכם להיכנס לכושר שיא בצורה מהירה ובטוחה. על הדרך ניתן לכם טיפים איך לבחור רצועות ההתנגדות מתאימות ונכונות שיקלעו לכל צורכך, יעדי כושר ושגרת אימונים.

אז לאחר שהתחממנו, הגיע הזמן להכיר את..

תוכן העניינים הצג תוכן עניינים

4 רצועות אימון הכי טובות לשנת 2021

1

רצועות TRX מקוריות

חזקות ועמידות לאורך שנים
הבחירה שלנו
הן ימתחו אתכם בהדרגה לקצה גבול היכולת שלכם ויעודדו אתכם להעלות את רף המאמץ ולהגיע לשיאים חדשים. השימוש בהן הוא בהחלט תענוג אמיתי.
יתרונות
  • מגיעות עם תיק לנשיאה נוחה
  • מאפשרות לבצע יותר מ-300 תרגילי כושר שונים
  • ​ כולל רצועת הארכה
  • ידיות אחיזה עמידות, נוחות וקלות לניקוי
חסרונות
  • יקרות יחסית

אחד מהיתרונות המרשימים ביותר של רצועות האימון האלה זה שניתן להשתמש בהן בכל מקום, הן מאפשרות לשמור על כושר ולחטב את הגוף גם כשאתם נמצאים בדרכים ומחוץ לבית.

יש להן עוגן מיוחד לדלת שמאפשר קיבוע יציב ובטוח וגם רצועת הארכה מיוחדת לתליית הרצועות במקומות גבוהים וקשים לגישה. תוכלו לחבר את הרצועות לדלתות, מוטות, עמודים, קורות או ענפי עצים או כל מקום יציב וחזק שמסוגל לשאת את משקל הגוף שלכם יעשה את העבודה.

אפשר להתקין בזריזות ובקלות את הרצועות ולהתאמן בכל זמן! אבזם מיוחד מאפשר לכוון את אורך הרצועות על פי הצרכים וההעדפות של המתאמן, תוך כמה שניות בלבד הרצועות יהיו "תפורות" למידות הגוף שלכם.

רצועות לאימון TRX יעילות ונוחות ויתאימו לכולם ללא קשר לגובה או מבנה גוף. תוכלו לשנות בקלות את דרגת הקושי של האימון על פי המיומנות, הניסיון והכושר הגופני. בעזרת שינוי זווית ותנוחת הגוף, תוכלו להגביר את רמת ההתנגדות ולהפוך את האימון לקשה ומאתגר יותר.

כל אחד יוכל להשתמש ברצועות האלה כדי לחזור לכושר ולחטב את הגוף בזמן קצר ומלא בהנאה. הן יעמדו בעומס רב במינימום בלאי ושחיקה, גם אם תתאמנו איתן מסביב לשעון הן יישארו כמו חדשות לאורך זמן רב וישרתו אתכם בנאמנות במשך כמה שנים טובות.

הרצועות מגיעות עם תיק גב איכותי שיכול להיות מועיל ושימושי במיוחד בנסיעות ובטיולים, הוא מקל על הניוד והאחסון שלהן ומאפשר לקחת אותן יחד איתכם לכל מקום. הן ממש לא מפחדות מבוץ, לכלוך ואבק ותמיד תוכלו לסמוך עליהן ברגע האמת, הידיות הארגונומיות נוחות במיוחד לאחיזה וקלות לניקוי.

2

X-Wear resistance bands

ההשקעה הנכונה עבורך
תמורה מושלמת למחיר
סט גומיות אימון עם ידיות אחיזה ולולאות חיבור לרגליים שיהפכו כל אימון לנוח ופשוט במיוחד. העיצוב המיוחד שלהן מחקה את התנועות הטבעיות של הגוף ומאפשר אימון נינוח, שקט ומשוחרר יותר.
יתרונות
  • תמורה מצוינת למחיר
  • ידיות נוחות
  • כוללות תיק נשיאה
  • מגוון דרגות קושי
חסרונות
  • לא מתאימות לכל סוגי האימון

הרצועות עצמן עשויות מחומרים חזקים ועמידים במיוחד שמחזיקים בקלות את משקל הגוף.

קיבוע ועיגון הרצועות מתבצע בצורה פשוטה ונטולת מאמץ, תוך כמה שניות תוכלו לחבר את העוגן המצורף לדלת וליהנות מאימון כושר כיפי ויעיל. תוכלו להשתמש בכל אחת מהגומיות בנפרד או לחבר כמה גומיות ביחד כדי להעלות את דרגת הקושי ולקבל התנגדות גבוהה יותר.

המארז כולל 5 גומיות בדרגות קושי משתנות, עוגן תלייה לדלת, 2 ידיות אחיזה נוחות לאחיזה וקלות לניקוי וגם לולאות שמאפשרות לחבר את הגומיות לרגל (מעל הקרסול).

גומיות ההתנגדות האלה מאפשרות לבצע מגוון רחב של תרגילים שונים לחיזוק ועיצוב פלג הגוף העליון, שרירי הליבה ופלג הגוף התחתון.

3

TTCZ TRX Training straps

איכות במחיר שפוי
איזון בין מחיר לאיכות
רצועת האימון הזאת תשרוד בקלות את משטר האימונים האינטנסיבי והמאתגר ביותר ותענה על הצרכים של מתאמנים רציניים ומקצועיים שמתאמנים בכל הכוח.
יתרונות
  • חזקות וקשיחות במיוחד
  • אורך הרצועות ניתן להתאמה
  • מגיעות עם סרטוני ועלוני הדרכה
  • קיבוע יציב ואמין
  • אחיזה נוחה ובטוחה
חסרונות
  • כושר נשיאה עד 120 ק"ג בלבד
  • ללא תיק נשיאה

רצועת האימון הזאת בולטות בנוף ומתעלה על כל שאר המתחרות בזכות הקשיחות חסרת התקדים שלה.

היא מתפצלת לשתי רצועות נפרדות שיש להן משטח מיוחד שמונע מהן להחליק ומאפשר אחיזה בטוחה וטובה בזמן האימון.

לכל אחת מהרצועות יש אבזם מיוחד שמאפשר לכוון בקלות את האורך בהתאם לצרכים של המתאמן, אחרי שמכוונים אפשר לקבע את האורך בלי שהרצועות יחליקו ויזוזו. הן עמידות בפני בלאי ושחיקה ויתמודדו בכבוד עם כל משימה שתטילו עליהן בלי להיקרע ולהתפורר.

גם אם אתם מתחילים, תוכלו בהדרגה להתאמן בצורה נכונה ויעילה עם הרצועות ולהשיג את יעדי הכושר שלכם במהירות הבזק. גם אם אין לכם מושג מאיפה להתחיל ומה לעשות חיפוש קצר באינטרנט יוכיח לכם כמה זה פשוט.

תוכלו להשתמש במשקל ותנוחות הגוף כדי לווסת את רמת ההתנגדות של הרצועות ולשלוט ברמת הקושי של האימון. יש מעל ל-300 תרגילי כושר שתוכלו לבחור מתוכם ולבצע עם רצועת האימון הזאת, היא תעזור לכם לחזור לכושר גופני מעולה בכלום זמן וגם לשמור עליו.

4

GRX Tivoli

מה עוד אפשר לבקש?
מתאימה לכולם
אם אתם מחפשים רצועת אימון איכותיות במחיר שפוי שלא ירוקן לכם את הארנק, הדגם הזה נועד בול בשבילכם.
יתרונות
  • מחיר סביר והוגן
  • לולאות חיבור מתכווננות לקרסול
  • עוגן חיבור למקומות שונים
  • כוונון פשוט ומהיר
חסרונות
  • לא מצורפים הסברים והדרכה

תוכלו להתקין במהירות ובקלות את רצועות האימון האלה כמעט בכל מקום, החל מממתקן מתח ביתי ועד לקורת תמיכה גבוהה או דלת החדר.

אתם יכולים להיות יצירתיים אבל חשוב להיות זהירים ולוודא שהמקום שבחרתם מספיק יציב וחזק ויכול לשאת את משקל הגוף שלכם.

הן מגיעות בתיק קטן ונוח לנשיאה ועשויות מחומר חזק וקשיח במיוחד שעומד בעומס מרבי של עד 200 ק"ג. ליתר בטחון, משקל הנשיאה המומלץ של הרצועות עומד על 180 ק"ג לכל היותר.

אנשים בכל גובה וכל משקל יוכלו להשתמש בהן ללא שום קושי ובעיה.

מדריך קנייה: איך לבחור רצועת אימון?

בחור צעיר עם זקן וקרחת מתאמן עם ג'קט אפור

היתרונות של אימון בעזרת רצועת אימון

אימון כושר יעיל לכל חלקי הגוף

אחד מהיתרונות האטרקטיביים ביותר של אימון TRX זאת היכולת לעבוד על מגוון רחב של שרירים שונים בגוף, תוכלו לבחור בין למעלה מ-300 תרגילי כושר שונים לכל צורך ומטרה.

רוב התרגילים שמתבצעים באמצעות רצועות התנגדות מתמקדים בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה, עם רצועת אימון TRX תוכלו למצוא תרגיל אפקטיבי כמעט לכל שריר או קבוצת שרירים בגוף.

גם כשאתם עובדים על הזרועות והרגליים, אימון בעזרת רצועות כושר תמיד יפעיל את שרירי הליבה ויפתח אותם.

מתאים לכולם

היופי ברצועת אימון זה שכל אחד יוכל ליהנות ממנה ללא קשר לגיל, מצב גופני או רמת הכושר, האימון הזה מתאים לכולם! צעירים או מבוגרים, חזקים או חלשים, מנוסים או טירונים, כל אחד יסתדר עם רצועת אימון בלי שום בעיה.

הן ניתנות לכוונון אישי מלא על פי גודל ומבנה הגוף, ניתן להגדיל או להוריד את רמת הקושי של האימון בעזרת שינוי תנוחת הגוף. כל אחד יוכל למצוא את התרגיל הנוח והמתאים עבורו.

שיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה ויציבות

אישה עם מכנס קצר ואוזניות עושה סקוואטים בבית

אימון עם רצועת אימון תורם לשיפור שיווי המשקל, היציבות והתנועתיות של הגוף. זה לא רק תורם לשיפור הכושר, זה גם מועיל לתפקוד היומיומי ומשפר את הבריאות ואיכות החיים.

אימון קארדיו בעצימות נמוכה

אימון בעזרת רצועת אימון מאפשר לעבור בזריזות מתרגיל לתרגיל בלי לעשות פסק זמן ארוך ולקטוע את האימון לעתים קרובות. תוכלו לשפר את הסיבולת ולערוך פעילות אירובית מועילה ובריאה בלי להכביד ולהעמיס על הגוף יותר מדי.

זהו אימון התנגדות שמאפשר לבצע תרגילים בעצימות נמוכה ללא שימוש במשקולות כבדות ומאסיביות.

ניידות גבוהה

רצועות אימון הן קלילות, ניידות ונוחות לנשיאה. תוכלו לזרוק אותן לתיק הגב ולקחת יחד איתכם לכל מקום.

נקודת העיגון היציבה והחזקה מאפשרת להשתמש בהן בקלות בבית, בעבודה, בפארק או אפילו בטיולים ובנסיעות.

גם כשאתם נמצאים בדרכים ומחוץ לבית, רצועות כושר יסגרו לכם את הפינה בצורה מושלמת. ויספקו לכם סוג של "חדר כושר" אישי, קומפקטי ונייד שתוכלו ליהנות ממנו בכל זמן ובכל מקום שנוח ומתאים לכם.

גמישות שימוש

רגליים של גבר דורכות על רצועת אימון ירוקה

רצועות התנגדות הן אביזר כושר רב תכליתי שניתן להשתמש בו באין ספור צורות שונות ולהתאמן בכל זמן ובכל מקום.

תוכלו למצוא מאות תרגילי כושר שונים שניתן לבצע בעזרת רצועת אימון, החל מתרגילי כוח והתנגדות, דרך החזקת הגוף וביצוע תרגילים כשאתם "תלויים" באוויר ועד לאימון מקיף ומגוון המשלב את שני סוגי התרגילים האלה, השמיים הם הגבול!

חלק מרצועות האימון מגיעות עם ספרוני ותקליטורי הדרכה מפורטים שיסבירו וידגימו לכם איך לבצע בצורה נכונה ומדויקת את תרגילי הכושר החשובים והמועילים ביותר.

תוכלו לווסת בקלות את רמת הקושי של האימון, כל מה שצריך לעשות זה לשנות את זווית התרגיל ואת גובה וזווית הגוף, ככל שתהיו קרובים יותר לקרקע ככה התרגיל יהיה מאתגר וקשה יותר.

הקלף המנצח של רצועות אימון זה שאפשר להשתמש בהן בכל מקום או לחבר אותן לקיר/תקרה בפינת הסלון ולהתאמן מתי שמתחשק לכם מבלי לצאת מהבית.

ערכות עיגון מיוחדות מאפשרות לתלות ולקבע את הרצועות במינימום זמן ומאמץ מבלי לקדוח חורים או לתלות אותן על הדלת בנוחות ובקלות. יש להן ריפודים מיוחדים מספוג שידאגו שמתקן התלייה לא ישאיר שום סימן, שריטה ומזכרת לא רצויה על הדלת שלכם.

תוכלו לקחת את רצועות האימון איתכם לכל מקום, להתקין אותן במהירות הבזק ולערוך אימון מהנה במשרד, בחדר הכושר, בחצר או אפילו בחדר המלון בחופשה או בנסיעה. רצועת תלייה מיוחדת מאפשרת חיבור לפרגולה בגינה או אפילו לענף עץ בפארק ולהתאמן בנוחות ובקלות באוויר הפתוח.

אי אפשר להתחרות בגמישות השימוש של רצועות אימון שיאפשרו לכם לשמור על כושר כמעט בכל מקום.

התאמה אישית

איש מבוגר מתאמן על הידיים עם גומיית התנגדות אפורה

חלק מרצועות האימון ניתנות לכוונון אישי בהתאם לצרכים ולהעדפות של המתאמן, הן יתלבשו בדיוק ויקלעו לכל מידות גוף, רמת כושר ומיומנות. גמישות השימוש הזאת מאפשרת גם לשני מתאמנים לערוך אימון משותף עם אותו זוג רצועות כושר בנוחות וביעילות.

אחד מהיתרונות המשמעותיים ביותר של רצועות כושר כאלה זאת האפשרות לשנות את דרגת הקושי של האימון בהתאם ליכולות ולרמת הניסיון של המתאמן.

מתאמנים מתחילים שעושים את הצעדים הראשונים שלהם בתחום יוכל לנצל את רצועות האימון כדי לשפר בהדרגה את הכושר הגופני, הגמישות והחוזק הפיזי. בהתחלה הוא אפשר להישען עליהן כדי לבצע תרגילי סקוואט בצורה נכונה ועם הזמן לבצע את כל התרגיל וללא תמיכה ועזרה חיצונית.

מתאמן ותיק ומנוסה יותר שעושה סקוואטים ב"עיניים עצומות" יכול להגביר הילוך ולאתגר את עצמו בתרגילי סקוואט על רגל אחת בעזרת אותן רצועות הכושר.

עמידות

רצועות אימון חייבות להיות קשיחות וחזקות מספיק כדי לשאת בבטחה את משקל הגוף ולאפשר לעבור את האימון בשלום ללא פציעות וחבלות. רצועת אימון איכותיות צריכות להיות עשויות מחומר עמיד כמו רצועות ניילון בשזירה עבה.

טבעות החיבור והתלייה צריכות להיות מיוצרות מחומר קשיח כמו פלדת אל חלד. אל תהמרו ותחסכו על הבטיחות ותשקיעו ברצועות כושר חזקות שיעמדו בעומס רב וישרתו אתכם בנאמנות במשך זמן רב.

תקפידו לבדוק שהן מקובעות היטב לפני תחילת האימון כדי למנוע בעיות והפתעות לא נעימות.

3 תרגילים עם רצועות אימון שכדאי לנסות

בחור עם מכנס אדום עושה תרגילי חזה בחדר כושר

הרמות ברכיים אל החזה כנגד רצועות התנגדות (עבודה על שרירי החזה)

תמתחו את ידיות האחיזה של רצועות הכושר לגובה אמצע השוק, תכניסו את הרגליים שלכם לתוך הלולאות ותיכנסו לתנוחה של שכיבות סמיכה כשהרגליים תלויות באוויר. תקרבו את הברכיים אל החזה בזמן שאתם שומרים על מנח ניטרלי של הראש, עמוד השדרה והירכיים.

התרגיל הזה מזכיר כפיפות בטן "הפוכות" רק כשאתם תלויים באוויר, הוא עובד על שרירי הליבה הפנימיים והעמוקים ועוזר לפתח קוביות בבטן.

תרגיל לחיזוק השכמות במצב תלייה באוויר עם רצועות התנגדות (עבודה על שרירי הגב והליבה)

תקבעו את רצועות האימון בגובה אמצע השוק שלכם ותאחזו בהן בשתי הידיים. תמתחו את הגוף שלכם לאחור בזווית של 45 מעלות. תהדקו את שרירי הבטן, תזקפו את הגוף ותמתחו לאחור את הכתפיים כאילו שאתם "מנפחים" ומבליטים את החזה.

תטו לאחור את הגב עד למנח מיושר של הגוף ותנסו להישאר במצב הזה במשך זמן מסוים. החזקת פלג הגוף העליון באוויר מחזקת את שרירי השכמות, מה שתורם לשיפור היציבה ויוצר בסיס מעולה להתמודדות עם תרגילי לחיצה אינטנסיביים.

הרמת אגן הירכיים וכיפוף הברך לתנוחת גשר (לחיטוב הישבן, שרירי העכוז, מיתר הברך והליבה)

תכוונו את אורך הרצועות ככה שהלולאות לחיבור הרגליים יהיו בגובה חצי השוק שלכם. תשכבו על הרצפה ותשחילו את הרגליים בלולאות ככה שהן יהיו תלויות באוויר.

תכווצו את שרירי הבטן ותרימו את הברכיים למעלה מעל המותניים. לאחר מכן, תעבירו את משקל הגוף לעקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה (תיזהרו לא למתוח את הגב יותר מדי, זה עלול לקרות כששרירי הבטן אינם מכווצים מספיק). תורידו למטה את הצד האחורי של הגוף כדי לפשוט את הברכיים פעם נוספת.

זהו אחד מתרגילי הכושר המועילים ביותר לחיזוק שרירי מיתר הברך, כל קבוצת השרירים הזאת נאלצת לעבוד במקביל בעת הרמת הירכיים וכפיפת הברך.

ידיות אחיזה מגומי לעומת מספוג

רגליים של גבר עם נעליים לבנות עומדות על דק בשקיעה

ידיות האחיזה של רצועות האימון עשויות משני חומרי גלם עיקריים: גומי או ספוג. בחירת סוג הידית המתאימה עבורכם תלויה בכמה אתם מזיעים במהלך האימון.

אם אתם מזיעים הרבה במהלך האימון, ידיות אחיזה מגומי יכולות להיות בחירה טובה יותר מספוג בגלל שתוכלו לאחוז בהן בבטחה מבלי שהן יחליקו וישתחררו מהידיים שלכם.

ידיות מרופדות מספוג הרבה יותר נוחות ונעימות למגע אבל עלולות להפוך לחלקלקות ורטובות אם אתם מלאים בזיעה. ידיות מגומי מספקות אחיזה בטוחה ויעילות יותר במניעת החלקה.

תשקלו היטב איזה סוג ידיות יעבוד בצורה הטובה ביותר בשבילכם.

אבזמים מתכווננים

אם אתם רוצים לבצע מגוון רחב של סוגי תרגילים שונים עם רצועת אימון תצטרכו להשקיע בדגם עם אבזמים לכיוון פשוט ומהיר של אורך הרצועות על פי מבנה ומידות הגוף.

מנגנון כוונון נוח ויעיל יכול לעשות את כל ההבדל בין חוויה מתישה ומתסכלת לאימון קליל, מהנה ונטול מאמץ. תוכלו לנוח ולהסדיר נשימה בין תרגיל לתרגיל במקום לבזבז את הזמן על כוונון הרצועות בהתאם להעדפות שלכם.

מאפיינים חשובים שצריך לקחת בחשבון

בחור שרירי עם חולצה לבנה מותח רצועת אימון

רצועת הארכה

האביזר הזה יכול להיות מועיל ושימושי כשאתם צריכים להתקין את רצועות התלייה בנקודה גבוהה יחסית.

אם הרצועות מתחברות לנקודת עגינה אחת, תצטרכו רצועת הארכה אחת כדי לתלות ולקבע אותן במקום הרצוי. אם הרצועות מגיעות עם מערכת עיגון כפולה תזדקקו לשתי רצועות הארכה.

מדריך אימונים

חלק מרצועות האימון מגיעות עם מדריך אימון מפורט משלהן. יש מאות תרגלי כושר שונים שאפשר לבצע עם רצועת אימון, מדריך שיראה לכם איך להשתמש ברצועות בצורה הנכונה, הבטוחה והיעילה ביותר יכול להיות בונוס נחמד שיהפוך את החיים שלכם להרבה יותר נוחים ופשוטים.

משקל נשיאה גבוה

אל תתפשרו על בטיחות השימוש ברצועות האימון ותוודאו שהן עשויות מחומר קשיח וחזק שיתמודד בעומס ובלחץ שמופעל עליו ויחזיק בבטחה את משקל הגוף.

הדבר האחרון שאתם רוצים זה למצוא את עצמכם על הרצפה בגלל רצועת אימון שנקרעה או השתחררה באמצע האימון.

רצועות אימון איכותיות צריכות לעמוד בעומס מרבי של בין 135 עד 160 ק"ג כדי שתוכלו להתאמן איתן בראש שקט וללא דאגות.

איך להשתמש ברצועות אימון?

תוספת לאימון משקולות

גם אם רכשתם רצועות אימון איכותיות שניתנות לתלייה זה ממש לא אומר שאתם צריכים להסתמך רק עליהן ויכולים לזרוק את המשקולות לפח.

רצועת התנגדות יכולוה להיות תוספת שימושית ומועילה למשטר אימוני הכושר אבל זה ממש לא אומר שאפשר לוותר על כל טכניקות וסוגי האימון האחרים ולדבוק באימון TRX בלבד.

אימון כוח והתנגדות שמבוצע כנגד משקל הגוף משפר את תפקוד מערכת העצבים שאחראית על תפקוד השרירים בגוף, זה אומר שהוא תורם לשיפור הקואורדינציה (תיאום עצבי-שרירי) והכושר הגופני וגם לחיזוק וחיטוב הגוף.

רצועות אימון לא בהכרח ינפחו במהירות את השרירים שלכם כמו אימון משקולות אבל אי אפשר להתווכח עם העובדה שהן עוזרות לפתח כוח, סיבולת ויציבות מה שבסופו של דבר ישפר את הביצועים וההישגים ויביא עם הזמן לעלייה במסת השריר.

תוכלו להגיע לתוצאות טובות יותר מתוכנית אימוני הכושר שלכם ולהעלות את רמת הקושי והעצימות שלה עם הזמן. תנסו לתרגל שכיבות סמיכה במשך זמן מסוים ותראו שיפור משמעותי במספר החזרות שתוכלו לבצע בתרגיל "לחיצת חזה" עם משקולות.

רצועות אימון מאפשרות גם לבצע תרגילי מתיחות סטטיים שדורשים לכווץ את השרירים ולשמור על הגוף במנח קבוע במשך זמן מסוים. אנשים רבים נוטים לזלזל ולהמעיט בערכם של תרגילים מהסוג הזה, למרות שמדובר בשיטה יעילה לבניית מסת שריר.

כשאתם עורכים תרגילי כושר עם רצועת אימון, תניעו את הגוף באיטיות ותנסו "לקפוא במקום" ולהשתמש ברצועות כדי להחזיק את עצמכם "תלויים באוויר".

לדוגמה: כשאתם מבצעים סקוואט על רגל אחת, הישענו על רצועות ההתנגדות כדי להישאר כמה שיותר זמן בתנוחה הזאת ותשלימו את התרגיל בצורה איטית ומדודה. שרירי הרגל שלכם יצטרכו לעבוד הרבה יותר קשה מאימון רגיל ללא רצועת אימון ותוכלו ליהנות מתוצאות בולטות ונראות לעין.

חימום יעיל לפני האימון

בחורה עם חזיית ספורט מותחת גומייה בצבע סגול

גם חימום עם רצועות התנגדות יכול לשדרג את האימון שלכם ולהפוך אותו ליעיל, מועיל ובטוח יותר. תוכלו לנצל את הרצועות כדי למתוח ולהגמיש איברים, להתחמם ולעורר את השרירים לפני האימון האינטנסיבי שמחכה לכם. תוכלו להגיע לאימון כמו חיה ולהיות במיטבכם בלי לחשוש מפציעות ותקלות.

תישענו על הרצועות התלויות ותבצעו תרגילי מתיחות שונים כדי להמריץ את שריר מרים השכמה באזור הכתפיים והשרירים המייצבים כדי להכין אותם היטב לעומס שיופעל עליהם במהלך האימון.

לפני שאתם קופצים למים העמוקים ומבצעים לחיצות חזה או כתפיים, חשוב להתחמם טוב כדי לשפר את היציבות, הגמישות והתנועתיות של הגוף. תוכלו לבצע תרגילי פלאנק כדי להפעיל את שרירי הליבה או תרגיל גשר שעובד על שרירי הישבן ויכין אתכם בצורה נהדרת לתרגילי סקוואט ודדליפט.

חימום קליל ומהיר עם רצועת התנגדות יעזור לכם להתחיל את האימון עם רגל ימין ויבטיח שתצלחו אותו בשלום.

אורך הרצועה

בחור עם גופייה אפורה עובד על ידיים עם רצועת אימון

תרגילים שונים דורשים רצועות אימון באורך שונה. נסביר בקצרה על ארבעת הגדלים הנפוצים ביותר לתנוחות תרגול בסיסיות:

קצר

הלולאות נמצאות בראש רצועות האימון, מדובר באורך גומיות ההתנגדות המושלם לביצוע תרגילי חתירה לחיזוק שרירי הגב.

אמצע השוק

כפי שרומז השם, לולאת החיבור של רצועות מהסוג הזה תופסת את אזור אמצע השוק (שריר הסובך). זה אורך הרצועות המומלץ לביצוע תרגילי פלאנק לחיזוק שרירי הבטן.

בינוני

 האורך האופטימלי לביצוע תרגילי סקוואט (כפיפות ברכיים)

ארוך

הרצועות האלה נמתחות לאורך מלא והתופסנים ממוקמים בקצה הרצועות. תוכלו להחזיק את ידיות האחיזה בקצה הרצועות ולבצע שכיבות סמיכה כנגד התנגדות.

שאלות ותשובות

תמונה של בחור צעיר בפרצוף ששואל שאלה

האם צריך לרכוש בנפרד תפס או מערכת עיגון לתליית רצועות אימון?

רוב רצועות הכושר מגיעות עם מתקן תלייה לדלת או לקיר, אם יש לכם דלת יציבה וחזקה שתוכלו לעגן עליה בבטחה את רצועת האימון, אין כל סיבה לרכוש וו תלייה נוסף. אם אתם מודאגים מהקשיחות והחוסן של הדלת, עדיף ללכת על בטוח ולרכוש עוגן לאימון בטוח.

לפני שאתם יוצאים לדרך ומתחילים להזיע באימון, תמשכו את הרצועות ותוודאו שהן תפוסות היטב ומקובעות במקום. אם אתם מחברים את רצועות האימון לדלת, תבדקו שהיא נפתחת כלפי חוץ ולא תיפתח לכיוונכם.

באיזה גובה צריך לתלות רצועות האימון?

צריך להתקין רצועות אימון מעל הראש, זה אומר שתצטרכו לתלות אותן בגובה של 1.8 עד 2.7 מטר. כדי להבטיח אימון אופטימלי, עדיף למקם את נקודת העגינה גבוה מספיק כדי שרצועות האימון יהיו בגובה 15 ס"מ לפחות מעל הקרקע.

האם אפשר לחבר את רצועות האימון על עץ?

אין שום סיבה שלא, אם אתם מעדיפים להתאמן באוויר הפתוח, תוכלו לתלות את רצועות האימון על עץ מבלי לחשוש שהם יקרעו וישתחררו, כמובן שחשוב לבדוק שהעץ חזק ויציב מספיק כדאי לשאת בבטחה את המשקל שלכם.

לפני שאתם מתחילים באימון, תמשכו בחוזקה ברצועות התלויות כדי לבדוק את הקשיחות שלהן.

האם אפשר לחבר את הרצועות למתקן כושר?

ועוד איך! רק תוודאו שאביזר הכושר שלכם יציב וחזק מספיק כדי למנוע תאונות לא רצויות. תבחרו את נקודת העגינה הטובה והבטוחה ביותר שהרצועות לא יחליקו וישתחררו ממנה ואתם יכולים לצאת לדרך.

מה זה TRX?

פירוש המונח TRX הוא אימון התנגדות לכל הגוף. הוא מאפשר לחזק ולפתח את שרירי הליבה באמצעות התנגדות משקל הגוף.

אימון TRX מתבצע באמצעות רצועות כושר תלויות המתחברות לעוגן יציב. טכניקת האימון הזאת מאפשרת לעבוד בצורה יעילה וממוקדת כמעט על כל חלק בגוף.

האם אימון עם רצועות התנגדות עוזר לפתח שרירים?

רצועות אימון עוזרות לחטב את הגוף ולפתח מסת גוף רזה, הן לא ינפחו את השרירים שלכם ללא התמדה.

אין ספק שאימון TRX מועיל לפיתוח סיבולת שריר ומשפר את היציבות ושיווי המשקל של הגוף אבל הקלף המנצח של האימון הזה הוא שניתן לבצע אותו בנוחות מרבית בכל מקום.

רצועות אימון הן זולות, נוחות לנשיאה וניידות. ככה שנגמרו התירוצים לא לשמור על כושר.

תוכלו לערוך את האימון הזה בכל מקום ובכל זמן, החל מהפארק ועוד חוף הים ועד המרפסת והמשרד. אם אתם רוצים לשמור על כושר ולבנות מסת שריר רזה, רצועות התנגדות יסגרו לכם את הפינה בצורה מושלמת ויעזרו להפיק את המרב מהאימונים שלכם.

קחו בחשבון שאימון TRX אינו מהווה תחליף לאימון משקולות אבל הוא מאפשר להשיג אפקט דומה בצורה נוחה ופשוטה יותר.

האם אימון רצועות התנגדות מתאימות למתאמנים לא מנוסים?

לגמרי כן! אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר, כל עוד תתאמנו בצורה נכונה תוכלו להתאים את רמת הקושי של האימון למצב הכושר הגופני שלכם.

למרות שאימון TRX יכול להיות תובעני ומאתגר במיוחד ניתן לבחור גם בתרגילים פשוטים ובסיסיים יותר שגם מתאמנים מתחילים יסתדרו איתם בלי בעיה.

השורה התחתונה

בחורה שלובשת בגדי אימון עם רצועת אימון אדומה

רצועת אימון איכותית תהפוך את המסע שלכם לגוף חטוב ובריא לחלק ומהיר יותר מאי פעם! יש סיבה טובה לכך שהרצועות המתוחכמות האלה כבשו את עולם הכושר וכל המהומה סביבן מוצדקת לגמרי.

הן חייבות להיות עמידות וקשיחות כדי לשאת את משקל הגוף ולהחזיק מעמד באימון האינטנסיבי והמאתגר ביותר, לספק גמישות שימוש גבוהה והתאמה אישית למבנה הגוף ולהיות נוחות ובטוחות לשימוש.

אין שום סיבה שלא תיקחו את אימוני הכושר שלכם צעד אחד קדימה ותתחילו ליהנות ממגוון היתרונות והתועלת המוכחת של רצועת אימון!

דילים סודיים ועדכונים על ירידות מחיר לזמן מוגבל: השאירו פרטים!

נשלח לכם רק תוכן איכותי!

שלומי מור

שלומי הוא המומחה הכי גדול בישראל לכל מה שקשור לדירוגים, השוואות וסקירות של מוצרים. הוא אוהב לטייל בים (לא בשעות השיא - ג'ינג'י אחרי הכל), לבדוק גאדג'טים חדשים, ואת הכלב שלו רקסי.

נשמח לשמוע את דעתכם!

השארת תגובה

מייליסט
Logo