חרדת בחינות מופיעה בשל פרשנות מאיימת שהנבחן נותן למבחן, בשל לחץ וחרדה שמקורם בהערכת ביצועים לוקה בחסר, שאדם מייחס לעצמו. חרדת בחינות מאופיינת בתסמינים גופניים, כמו: קוצר נשימה, דפיקות לב מואצות, יובש בפה, סחרחורות, כאבי בטן ועוד.
בין הרגשות העוצמתיים האופייניים לה: פחד, ייאוש, כעס, תסכול, אי שקט וחוסר אונים.
אנשים עם חרדת בחינות עשויים להשתמש בסמים או אלכוהול כדי להתמודד עם רגשות הלחץ והחרדה ו/או להימנע מלהתכונן למבחנים.

חרדת בחינות מאופיינת בבליל מחשבות ואמונות, כמו: אין סיכוי שאצליח במבחן, אני כישלון, אני לא שווה, אני לא מוצלח, אחרים טובים ומוצלחים ממני. במבחנים הם חווים "בלוק" מחשבתי. קושי להתרכז וסערת רגשות שמחבלת בכל סיכוי להצליח במבחן.

הטיפול בחרדת בחינות

הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי  CBT , בחרדת בחינות הוא טיפול יעיל ביותר ולרוב, קצר מועד.

הטיפול מתמקד בשלושה מימדים:

ברמה הקוגניטיבית– בחינת אמונות על הערך הנתפס שלנו בעיני עצמנו, על תחושת המסוגלות, על הרגשות שמעוררות המחשבות והאמונות המגבילות הללו ועל ההתנהגות בעקבותיהן. ובעקבות כך, שינוי בשיח הפנימי.

ברמה הפיזיולוגית – שמירה על אורח חיים מאוזן הכולל תזונה נכונה, שעות שינה מספקות, תרגילי הרפיה ועוד.

ברמה ההתנהגותית – רכישת מיומנויות למידה.

דוגמא:  המצב הנתון הוא שיש לך בחינה, עמוסה בחומר

האמונה שלך על עצמך היא "אני לא מסוגל ללמוד הרבה, אני כזה עצלן".

המחשבות האוטומטיות (תוצר של האמונות) "אני לא אצליח, אין סיכוי שאני אעבור את המבחן".

הרגש: חרדה, עצב ותסכול.

ההתנהגות בפועל:  הימנעות מלמידה או למידה קצרה, אם בכלל.

התוצאה: כישלון במבחן, או ציון נמוך שלא באמת משקף את מי שאתה, או את ידיעותיך.

חשוב להבין  –  התוצאה אינה פועל יוצא של היכולת שלך, אלא רק של האמונות שלך על עצמך  !  אני מזמינה אותך לפגישה בה נבין מהו מעגל הקסמים שלך, המונע ממך להתקדם.

 עוד אודות הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי

למידע נוסף ו/או קביעת פגישה התקשר/י 052-6559524